
Prolog: Došao sam u bolnicu 23. oktobra. Moj doktor nije mogao da me operiše u 25. jer je bio dežuran tog dana u bolnici, pa me je poslao kući do srede 31. oktobra, da bi me operisao 1.11. Više o tome pročitajte u članku o prijemu u bolnicu.
31. sam došao nazad na X odeljenje na Banjici i odmah su mi rekli gde da legnem (nova soba). Uskoro me je pogledala doktorka (internista). Taj pregled se svodio na par pitanja (kako si…). Doktora koji treba da me operiše nisam video, ali glavna sestra mi je rekla da sam sutra na programu.
U toku dana su još jednom pacijentu rekli da je na programu sutradan, ali su mu posle jednog sata ipak rekli da nije. Za mene nije bilo promena.
Oko 15h sam dobio zabranu unosa čvrste hrane. Ja sam iskusno poneo hranu od kuće (pica 🙂 ) koju sam pojeo pred ručak, tako da sam bio potpuno sit. Veče pred operaciju je obavezno tuširanje. Prvo se opereš svojim šamponom, a onda nekim njihovim šamponom (valjda dezinfekcionim).
Na dan operacije, došao je brica da me sredi, ali ja sam već obrijao obe noge kući tako da je on svojom oštrom britvom samo skinuo par dlačica.
Sledelo je čekanje, čekanje, čekanje i sve do jednog trenutka kad su došli kod mene i rekli „idemo“. To je značilo ubacivanje braunile u ruku (to je ona igla što stoji u ruci). Meni nisu uspeli to da ture iz prve, ni iz druge (valjda sam se uplašio pa su se krvni sudovi skupili). No rešili su to nekako i krenuh ja ka sali (na nogama). Tamo sam se skinuo go i prekrili su me zelenim čaršavom. Dobih neku injekciju u rame, a zatim me okrenuše na bok i krenuil su da me bockaju, a ja sam trzao nogu (valjda su tražili živac). I tako ja zaspih.
Probudih se kasnije u nekoj sobi i posle nekog vremena me vratiše nazad sobu iz koje sam pošao. Tada me ništa nije bolelo. Mogao sam da sedim u krevetu. Najedoh se ja slatkiša i napih soka.
Na nozi sam imao zavoj od butine do stopala i dva creva (dren) koja su išla od kolena do bočica prikačenih za ram kreveta. Dobih i gusku…
Uveče sam počeo da osećam bol u leđima (ipak sam ležao skoro ceo dan). Ja nisam hteo da primim ništa protiv bolova. Celu noć sam se vrteo i vrlo malo spavao. Vreme je naravno vrlo sporo prolazilo.
Sutradan ista priča. Leđa bole, nikako da nađem neki položaj. Doktor koji me je operisao je prisustvovao previjanju rane. Reče da je sve prošlo OK. Graft su mi uzeli sa unutrašnje strane kvadricepca (Semitendinosus) i od njega su napravili novi ligament. Deo meniskusa koji je pravio blokadu kolena je izvađen (bio je bucket handle tip rascepa). Kad se oporavim moći ću da trčim, ali trebalo bi da izbegavam beton (samo tartan i trava). Dren je trebalo da mi izvade sutradan.
Fizioterapeut mi je doneo štake (drvene, 1700 dinara) i ustao sam samo na kratko. Rekao mi je da držim nogu pravo, i da stopalo držim pravo gore.
Taj dan mi je psihički bio najteži. Sav sam bio bezveze, ali pomisao da je ovo bilo neophodno kao i da ću sutra ustati, tj prestati da ležim, kao i mišljenje o dragoj me je dizalo iz bedaka.
Ipak uveče sam poklekao i tražio nešto protiv bolova. Novagetol mi je dat, a koliko znam on se ne koristi na zapadu jer je mnogo opasan. No, od njega su leđa prestala da me bole, pa sam uspeo da odspavam.
3.11. su mi napokon izvadili dren (nije bolelo) i počeo sam da malo hodam. Noga u principu ne boli, malo mesta gde je bio dren, ali ništa strašno. Teško je naći dobar položaj, ali bukvalno svakim satom je bilo sve bolje i bolje. Pošto je bila subota, nije bio tu moj fizioterapeut, a ni doktori nisu bili tu, pa je bilo malo nejasno šta treba da radim. Nogu nisam mogao da odignem sa kreveta, ali sam vežbao. Čim sam ustao iz kreveta, psihičko stanje mi se baš popravilo. Ja sam popizdeo posle manje od 2 cela dana u krevetu, ne smem ni da pomislim šta bi bilo da sam morao duže da ležim.
U nedelju (4.11.) sam počeo da se lagano oslanjam na operisanu nogu dok sam na štakama (tako sam video od drugih). U principu sam smeo da stojim i na operisanoj nozi, ali sam izbegavao da to radim da mi nešto ne bi zaraslo kako ne treba.
U ponedeljak su mi opet previli ranu, fizioterapeut me je video kako hodam sa štakama i rekao da je sve OK i naglasio da držim nogu što više ispravljenu.
U utorak sam opet bio sa fizioterapeutom i pitao ga kad će početi da mi savija nogu (problem posle ove operacije je što se noga ne može skroz sviti, nego se to radi postepeno. Posle par dana bi trebalo da se noga savije 90 stepeni u kolenu). Malo smo popričali, ja sam napomenuo da bih što pre kući, usput pitajući za vežbe. Videvši da sam pametan, tj da nisam glup, rekao je da mogu sve te vežbe da radim sam kod kuće. Malo kasnije sam ga čuo kako priča nešto sam mojim doktorom o oporavku i kad sam sreo doktora koji minut kasnije, rekao mi je da ako sve bude u redu, postoji šansa da u petak odem kući.
Sutradan je počeo da me balo boli list prilikom ustajanja. Dok ležim je sve OK, međutim čim spustim levu nogu (koju sam operisao) kao da sva krv jurne u list i to boli minut dva. To se dešava zbog hematoma koji se pojavio u listu. Do petka, kad sam otišao kući, se stanje nije bitnije popravilo, ali se nije ni pogoršavalo. Mazao sam list hepatrombinom.
Došao je i petak. Platio sam 800 dinara „ležarinu“ u bonici i otišao kući. U principu, oni puštaju kući tek posle 10-14 dana, međutim, ja sam stalno pitao da li mogu kući jer je dolazi vikend kad nema fizioterapeuta na odeljenju, a i ponedeljak je neradan dan.
Bol u listu se malo smanjio, tj nije me više bolelo pri ustajanju, ali i dalje sam osećao zatezanje u listu, pa nisam mogao da se oslonim na povređenu nogu. Vežbe sam nastavio da radim, a u lokalnom domu zdravlja sam svako prepodne primao po jednu injekciju (protiv tromba, tj zgrušavanja krvi).
Konce skidam 16.11. i posle toga počinje prava rehabilitacija…
Malo o sistemu
Bolnica je velika ustanova, sa mnogo odeljenja i mnogo hirurga i ne znam koliko operacionih sala. Skoro svaki dan nečija operacija bude odložena zbog nekog razloga. Već sam spomenuo slučaj dečka kojem su rekli da će ga sutra operisati, pa mu posle 1h rekli da ipak neće. Istog dana kada su mene operisali, jednog dečka su vratili iz operacione sale (već je bio pod anestezijom) u sobu. Rečeno mu je da je bila neka saobraćajka i da je naše odeljenje bilo dežurno i da pošto njegova operacija nije hitna, morali su da ga odlože. Iz prethodnog posta ste videli da ni mene nisu operisali na vreme.
Takođe na mom odeljenju (oko 50 pacijenata u svakom trenutku) bilo je nekih dekica koji su čekali na operaciju i po više od 10 dana. Kod njih je slučaj bio u ne previše dobrim rezultatima, pa valjda je to bio razlog za čekanje da se to popravi (ili previsok pritisak, ili loša krvna slika, ili šećer ili ko zna šta već).
Među pacijentima uvek kruži priča da ne bi bilo odlaganja da su svi oni malo “podmazali”.
Ja nekako i dalje verujem da nisu svi lekari otišli u tri lepe, već da su u 99% slučajeva objektivne okolnosti prouzrokovale odlaganja. Naravno, mnoga odlaganja bi se mogla rešiti boljom organizacijom prijema pacijenata. Naime, skoro svi se primaju zakazanog dana, koji je određen nedeljama, tj mesecima unapred. U međuvremenu može nešto da iskrsne i u tom slučaju je dovoljno pozvati pacijenta i reći mu da dođe par dana kasnije. No veliki sistemi često pate od nedostatka organizovanosti i logike.
Nebojsa
feb 21, 2014 -
Pozdrav svima. Evo i ja konacno uradih rekonstrukciju LCA.
Operisan sam juce, 20.2.2014. u Klinickom Centru Banja Luka, doktor Dejan Curlik. Operacija je trajala neka 2 sata.
Ovo mi je prvi postoperativni dan i mogu reci da sam prilicno zadovoljan kako napreduje oporavak. Dan poslije operacije su mi izvadili drenove (jako neugodan osjecaj), zavili ranu elasticnim zavojem i stavili ortozu. Nakon vjezbi koje su mi pokazali, fizioterapeuti su me vodili u setnju sa stakama. Nije bilo toliko naporno. Poslije toga sam jos dva puta hodao da stakama i oslanjao se na operisanu nogu.
Sto se tice bolova, meni je bio najgori bol u ledjima, posto nisam navikao da toliko dugo lezim na ledjima. Bolovi u nozi nisu uopste strasni, tako da jos uvijek nisam trazio nista protiv bolova. Toliko za prva dva dana. Javljam se opet, pozdrav.
Dule
feb 24, 2014 -
I ja sam imao problem sa leđima. Da li je do ležanja ili do anestezije – nije ni bitno. Bitno je da noga ne boli i nađeš dobar položaj za spavanje.
Ja sam druge noći ipak uzeo nešto za bolove, ali samo zbog leđa, tj da bih se naspavao.
Nebojsa
feb 24, 2014 -
Evo otpustise me iz bolnice kuci, 24.2.2014. divan osjecaj. Nije ni bio toliko los i naporan boravak u bolnici, ali eto, kuca je kuca,
Nastavio sam sa vjezbama, koljeno savijam skoro do 90°, ali necu da brzam, bolje je postepeno.
Sto se tice bolova, do sada nisam imao nekih vecih, osim bola nekog srednjeg intenziteta sa zadnje strane koljena, vise sa desne strane…
Imam tu nekih fotografija sto sam slikao dok mi je bilo dosadno, pa moze pogledati ako ko hoce.
Dule
feb 25, 2014 -
Ah, slike bude uspomene. U Beogradu niko nije imao ortozu (steznik za one sto ne znaju)
Nebojsa
feb 25, 2014 -
Tako je izgleda praksa u Banjoj Luci, a gledao sam i snimke nekih operacija na zapadu, i oni stavljaju ortoze.
Imam jedno pitanje, nisu mi objasnili kad su me otpustali, samo su mi dali otpusno pismo.
U pasusu za terapiju mi pise da uzimam Clexan 0.4 1×1 do 21og postoperativnog, pretpostavljam da su to one injekcije sto idu u stomak protiv zgrusnjavanja krvi.
Da li si ti Dule primao ovakve injekcije?
Dule
feb 25, 2014 -
Meni su prepisali Fraxiparin koji sam primao u stomak. Da, mislim da je to ono protiv zgrušnjavanja krvi. Samo idi u dom zdravlja sa tom otpusnom listom – znaće oni šta i koliko da ti daju 🙂
Nebojsa
mar 1, 2014 -
Dule, evo proslo mi je 9 dana od operacije.
Do sada jedino sto me muci je zadnja loza, ne mogu da dirnem prste od operisane noge i zateze me. Pretpostavljam da je to zato sto su odatle uzimali tetivu. I jos me muci bol unutar samog koljena kad preklapam i kad ispravljam nogu. Da li je to normalno, po tvom misljenju?
Ipak je radjena operacija, a i koljeno se manje krece, pa moze biti da je do toga. Pozdrav
Nenad
jul 23, 2014 -
@Nebojsa,
Samo posle 9 dana imas pun obim pokreta i samo te muci zadnja loza ????
Ja sam pre 10god operisao i nisam smeo na nogu 30 dana i vise…pun obim sam postigao posle 5 meseci…
Rada
okt 22, 2014 -
Dule, blog je odličan.
Imam sada pitanje za tebe. Juče sam se čula sa mojim dr Čobeljićem i rekao mi je da ostajem tamo 6 nedelja!
Da li se toliko dugo tamo ostaje ili se on to šalio sa mnom? Operišem čašicu kolena.
Hvala unapred i pozdrav!
Dule
okt 22, 2014 -
Uh, ne znam kako ido to za čašicu. Verujem da je komplikovanije nego ligamenti. Ne znam nikoga ko je to operisao 🙁
Tamara
feb 6, 2016 -
Dule,
imam jedno pitanje za tebe. Moj si je imao dve operacije atroskopijom, prva je bila 2014 godine operacije pradnjih ukrštenih ligamenata, druga posle 8 meseci meniskus. Odlično se oporavljao i počeo da trenira (inače trenira fudbal ima 17 godina). Ima problem taj što ne može skroz da savije nogu u kolenu i kada pokuša oseća mali bol. Ta blokada mu traje još od operacije, doktor mu je rekao da to tako mora!!
Da li se i tebi to dogadjalo i šta ti mislioš o tome? Veliki pozdrav 🙂
Dule
feb 6, 2016 -
Operacija meniskusa ne bi trebalo da ima veze sa savijanjem kolena jer već posle par dana bi noga trebalo da ima pun radijus pokreta.
Posle opearcije ligamenata potrebno je par meseci da operisani može da se „udari petom u dupe“. Moje mišljenje je da je najbitnije raditi savijanje noge posle operacije da bi se novi ligament „razradio“. Meni i dalje fali par centimetara do punog radijusa, ali kada sam zagrejan mogu skroz da savijem nogu.
Na kom uglu kreće sina da boli koleno?
Tamara
feb 6, 2016 -
Dule,
Ne znam na kom uglu, ali mu fali 2-3cm da savije skroz. Ima mali otok pozadi kolena.
Samo još jedna napomena: taj bol i otok mu je krenuo kad su počeli naporni treninzi dva puta dnevno.
Dule
feb 6, 2016 -
Mislim da to nije problem.
Meni je koleno malo oteklo kada sam posle dve godine umerenog bavljenja sportom (posle operacije) krenuo naglo sa više sportskih aktivnosti.
Bez ta 2-3cm će moći živeti. Možda da malo radi više istezanja.
Ja bih za svaki slučaj posetio barem fizioterapeuta u lokalnom domu zdravlja.
danger
mar 9, 2016 -
Mnogo drugacije na zapadu. Artroskopiju su mi uradili sa lumbalnom anestezijom i ja sam to sve gledao a doktor mi je detaljno objasnjavao sta radi. Osecaj u nogama se vratio za jedno 4 sata. Nikakve bolove ne bi trebalo trpeti, davali su mi nesto malo protiv bolova i to je sve proslo odlicno. Posle 3 dana kući, sad idem kod svog ortopeda da mi kaze sta i kako dalje. Osecam se sposoban za hodanje ali ipak po preporuci iz bolnice koristim stake. Vrlo pozitivno iskustvo ali ipak to nije Srbija….
Milos
apr 4, 2016 -
Dule, sve pohvale za iscrpna pojasnjenja. Imam 2 pitanja. Da li je odstranjivanje kalcifikata /slobodnih hrskavica/ manje zahtevan operativni zahvat od svih ovde pomenutih ili ne? S obzirom da si operisan 2012e, da li imas saznanja da se u medjuvremeno ista na Banjici izmenilo (od prijema do operacione sale, aparature, klope, osoblja…)? Veliki pozdrav!
Dule
apr 4, 2016 -
Stoji mi u glavi da je neko na odeljenju operisao baš te kalcifikate, ali ne znam baš ništa o tome.
Nisam ni posećivao Banjicu posle toga, pa se nadam da će neko drugi moći da odgovori na tvoja pitanja.
Milos
apr 4, 2016 -
I jos samo ovo. Koliko si puta pre operacije, morao da dolazis na Banjicu? Dolazim bez snimka magnetne, sa rendgenskim, izvestajem ortpeda i uputom.
Dule
apr 4, 2016 -
Samo sam jednom bio. Ja sam poneo MRI. Trbović me je pregledao i zakazao operaciju.
Nikola
avg 3, 2016 -
Dule, kao prvo, veoma mi je drago sto sam naisao na tvoj detaljan i iskren blog. 🙂
Drugo, operisao sam prednje ukrstene i meniskus 05.07.2016 na VMA, operisao me je doktor Lukovic, mislim da je metoda poput tvoje.
Na VMA sam vec preko mesec dana, zbog fizikalne terapije, i ide fino. Najvise me muci kada mi terapeut savija koleno(radi istezanja grafta, valjda?). Stigla peta do dupeta, ali boli kao djavo. U petak 05.08 dobijam oslonac i idem kuci, pa imam par pitanja za tebe.
Kada ispravim nogu, imam osecaj kao da nesto krcka u predelu kolena(imam blag otok kolena), ‘krckanje’ je bez bola.
I, da li cu za godinu dana moci da igram fudbal? Opstinska liga, utakmice jednom nedeljno.
Unapred hvala, i srdacan pozdrav.
Dule
avg 4, 2016 -
Verovatno je dobro što već sada savijaš nogu skroz (180 stepeni). Ja sam imao drugačiji pristup. Sam sam radio savijanje kolena samo malo preko granice bola, jer sam imao neki strah da će graft da mi pukne.
Imao sam i ja to krckanje koje ne boli, ali hirurg mi je rekao da to nije ništa. Taj otok je verovatno zbog savijanja kolena, tj. zbog bola i verovatno je to normalno.
Igraćeš ti fudbal već za 6 meseci. Za 2 meseca ćeš sigurno moći početi pravolinijski da trčiš, a čim izvadiš konce kreni na plivanje (samo kraul). Naravno, sve to ako ne bude komplikacija, ali ako do sada nisi imao, verovatno ih nećeš ni imati kasnije.
Srećno i samo uporno, jer bolje sada da se malo pomučiš par meseci, nego da ostatak života imaš probleme.
Nikola
avg 4, 2016 -
Hvala na odgovoru. Na zalost, slab sam plivac :/. Trenutno jurim odlazak u banju, posto sam prof vojnik i imam uslov za besplatno banjsko lecenje. Zanima me jos, da li hodanjem i kasnije trcanjem mogu da dovedem noge u ok stanje i ojacam misice, ili mi je ipak potrebna teretana? Takodje planiram da nastavim sa vezbama koje su mi pokazali, i valjda ce ta banja pomoci.
Dule
avg 5, 2016 -
Plivanje je dobro za celo telo, ali šta da se radi.
Trčanje i hodanje ne jačaju mišiće potrebne za stabilizaciju kolena. Ekstenzije kvadricepsa su dobre za početak (ono kada sediš na podu, pa zategnutu nogu malo odižeš od zemlje), a kasnije čučnjevi (ali ih moraš baš pravilno raditi).
U banji vozi statični bicikl što više (kad već nisi neki plivač) i to bez nekog prevelikog opterećenja (oko 60-80 obrtaja pedale u minuti – što sporije i teže okrećeš mnogo više opterećuješ kolena)
Nikola
avg 22, 2016 -
Vazi, hvala ti.
Kod kuce sam vec neko vreme, od op je proslo 47 dana. Nogu gotovo skroz mogu da savijem, i i dalje radim vezbe savijanja iako boli po malo.
Znaci kuci da radim vezbe podizanja noge?
Dule
avg 22, 2016 -
Ako ništa ne boli ili otiče – treba vežbati što više i ubaciti i opterećenja.
Nikola
dec 25, 2016 -
Izvini na kasnom odgovoru. Proslo je preko 5 meseci od op, isao sam malo u teretanu, nema bola. Cucnjevi, hodanje, savijanje kada je noga zagrejana, sve ok. Ali po nekad me boli, cisto onako, bez obzirea na pokrete. Da li je i tebi bilo tako?
Igor
sep 12, 2016 -
Pozdrav svima i Duletu na odličnom blogu!
Javljam se iz Bijeljine (RS, BiH). Ovu groznu povredu sam zadobio na tenisu 02. septembra ove godine. Inače imam 37 godina i ovaj sport igram već 7-8 godina, u posljednje 3 godine ozbiljno rekreativno (svaki 2-3 dan).
Dijagnostikovana mi je ruptura LCA i potvrdjeno na MR-u.
Operaciju ću zakazati vjerovatno u decembru kod prof. Milankova, pa imam par pitanja za sve vas koji ste sve ovo prošli:
Nakon kojeg vremena ću moći normalno da hodam i vozim auto svakodnevno, jer radim posao koji to zahtjeva?
Da li ću ikad moći da nastavim da igram tenis obzirom na godine?
Hvala na pomoći unaprijed
Dule
sep 16, 2016 -
Čim budeš skinuo štake moći ćeš da hodaš (logično), a i da voziš kola. To je nekih 2-3 nedelje posle operacije.
Moći ćeš igrati tenis. Najveći problem kod povratka na sport je u glavi. Mislim da novi ligament može da izdrži sve napore, ali Milankov će ti to bolje objasniti.
Sasha851
sep 24, 2016 -
Pozdrav Dule,odradjena rekonstrukcija lca ,pre 3 meseca rezultat nakon fizikalnih ,banje fleksija 140 st,ekstenzija -15 stepeni ,koliko sam procito po tekstovima ostalih ,fleksija je prvenstveno problem ,ekstenzija retko …..sta mislis -15 stepeni nakon 3ipo meseca od operacije …..hvala
Dule
sep 26, 2016 -
Tih -15 stepeni – u poređenju sa zdravom nogom – ima li razlike?
Što se tiče fleksije, koliko je to u cm, tj. koliko ti fali da petom dodirneš dupe?
Sasha851
sep 28, 2016 -
Ekstenzija od -15 stepeni je u odnosu na zdravu nogu,kad polozim noge na ravno mogu komotno stavit 4 prsta u prazninu ispod kolena operisane noge i poda.
Fleksija 2 cm do dupeta za potpuno savijanje.
Dule
sep 29, 2016 -
Uh,
ja mislim da bi ekstenzija morala da bude ista kao kod zdrave noge, tj. da bi morala cela noga da leži na podu.
Fleksija je odlična. Ja sam grešio kod fleksije, tj. nisam dovoljno istezao, pa ne mogu da postignem celu fleksiju bez zagrevanja.
Sasha851
okt 2, 2016 -
Nazad u banju pa cemo videti,rengen pokazao da je sve ok ,(mislili smo da sraf zeza),a jesi pio preparate neke za oporavak zglob.,hrskavice,ligamenata …..znam da je standardna varijanta govedji zelatin ,a ovako malo ozbiljniji preparati….citao sam animal flex,elastin joint ….ako znas neki za preporuku .
Dule
okt 2, 2016 -
Ne znam koliko ti preparati za zglobove i hrskavicu realno pomažu. Znam da neki koriste Glukozamin, ali on pomaže samo dok se uzima, a nije baš jeftin.
Ja ništa od „hemije“ nisam uzimao.
Dusan
okt 24, 2016 -
Dule , doktore:).. imam manje naprsnuce medijalnog meniskusa , inace sam deo lateralnog izvadio… koleno mi skripi puca trni pece ,a najvise ispod kolena imam bol. Nije za operaciju , pa idem vec neko vreme u teretanu (inace sam se svim drugim bavio sem teretane), al sad mi to najvise prija … kvadriceps mi nije los al nije ni zver …sta mislis dal ce to doci na svoje i ove gore nabrojane gluposti zajedno sa bolom proci ?…(ne mogu da trcim, tj. da potrčim)
Dule
okt 24, 2016 -
Uh, nemam pojma. Čitao sam da može da se živi i vežba i bez meniskusa, ali kad je nešto naprslo, onda parče meniskusa može da se zaglavi negde u kolenu i da ga blokira i tada boli samo tako.
Ne znam ko ti je rekao da nije za operaciju, jer ako to traje, ja ne vidim drugo rešenje do operacije (sam da se oporavi mislim da ne može).
Škripa kolena nije problem, ali bol jeste.
Aleksandar
okt 25, 2016 -
Cao narode,
imam pitanje za sve ovde koji su isli na operaciju prednjh ukrstenih ligamaneta . Koliki je vremenski rok od operacije do trenutka kada mozete da se samostalno krecete bez staka? Znaci ne pricam o sportu i trcanju, vec samo mislim na hormalno hodanje bez staka.
A da, pored ligamenata i deo menskusa mi je ostecen pa i to treba da se sredi (ne znam da li to mozda utice na vreme oporavka).
Hvala upared svima 🙂
Dule
okt 25, 2016 -
Oporavak od operacije meniskusa traje dan / dva.
Oko 3 nedelje traje hodanje na štakama. Posle toga bi trebalo da možeš sve radnje da radiš uz jedva primetno šepanje.
alesaksandar
dec 8, 2016 -
Hvala Dule na odgovoru. U Utorak 13. Novembra idem da legnem u bolnicu, nadam se da ce me sto pre operisati pa pisem moje iskustva. Pozz svima 🙂
Aleksa
okt 25, 2016 -
Pozdrav Dule… Pohvale za blog… Lepo je kad ljudi iz naseg okruzenja i iz nasih bolnica ostave svoje iskustvo i tako nam barem malo priblize sta nas ceka… Mene uskoro ocekuje operacija prednjeg ukrstenog na Banjici, pa me zanima (ako bilo ko zna) da li je i koliko neophodna ortoza sa zakljucavanjem u oporavku?… Da li je neko koristio, da li je bilo preporuka od strane doktora i slicno?… Unapred hvala…
Dule
okt 25, 2016 -
Kod nas mislim da niko ne koristi, ni preporučuje ortoze. Naravno, najbolje je videti sa hirurgom, mada i tu verovatno ima različitih mišljenja.
Daki
dec 8, 2016 -
Pozdrav svima. Imao sam povredu pocetkom oktobra, kidanje prednjeg ukrstenog. Prijem zakazan za 10 januar na Banjici. PRegledao me doktor Gligorijevic jer sam cuo da je medju boljima i otisao kod njega, medjutim on ima veliku guzvu i da ne bih cekao april prebaciome kod doktora Trbovica. Dosta informacija sam dobio ovde ali pitao bih samo da li je na pacijenru da odabere koju ce anesteziju da primi ili to doktor odredjuje, ili sto je najverovatnije vrse na vas neki pritisak da radite na spinalnu? Ja ne bih da budem budan u toku operacije posto mi tesko pada i injekciju da primim 😀 I jos jedno pitanje, cuo sam da su u nekim slucajevima klistirali pacijenta pre operacije (crevom), pa me zanima da li je i to tacno? Unapred hvala
Dule
dec 9, 2016 -
Mene je Trbović operisao i samo pohvale imam za njega. Čini mi se da je najviše pažnje pacijentu pružao od ostalih hirurga na odeljenju. Puno ga pozdravi.
Kada sam ja bio neki su bili pod totalnom anestezijom (ja), a neki su bili budni. Ne znam da li zavisi od anesteziologa, ali moguće je da je video da sam uplašen pa me je zato potpuno uspavao. Niko me nije pitao koju anesteziju želim.
Na Banjici nisu radili klizmu ni za meniskus, ni za meniskus i ligamente. Radili su za operaciju ramena.
Daki
dec 9, 2016 -
Hvala na brzom odgovoru. Ja sam pricao sa par ljudi iz okruzenja koji su radili na banjici vecina su radili na spinalnu ubede ih na foru da je zdravije. Verujem da jeste za srce ili sta vec ali sto se tice kolena mislim da to nema nikakve veze. U svakom slucaju necu da pristanem na to jer ne podnosim dobro te stvari. Operaciju radim ne zbog fudbala nego uopste ovako da nemam problema u svakodnevnim aktivnoatima. Ali mislim da necu da se vracam seljackom fudbalu 😀 Imao sam dosta povreda zbog nemarnosti drugih igraca. Koleno mi je zakljucano ne mogu da ispravim do kraja a ni da savijem ali nesmetano funkcionisem. Snimak je navodno pokazao da je meniskus u redu tako da jos ne znaju sta mi pravi blokadu. Prednji ukrsteni je potpuno pokidan i ostecen medijalni ligament sa unutrasnje strane noge.
Stefan
apr 4, 2018 -
I sta ti se desilo sa tim hematomom posle? Posto imam isti problem, tj.bolove u listu. Inace ovo mi je drugi dan od operacije LCA..
Dule
apr 4, 2018 -
Drži nogu što više podignutu. Ja mislim da mi se taj bol (hematom) nagomilao u listu jer nisam dovoljno držao nogu izdignutom.
Bol je nestao otprilike kada sam skinuo štake. Doduše, kod mene se bol pojavio negde 4. dana.
Stefan
apr 7, 2018 -
Aha, okej. Hvala puno na odgovoru!
Procitah i ovo za kupus. Da kazem, pristalica sam toga i cesto ga koristim u ovakve svrhe, ali kako cu sad kada mi je noga non stop u elasticnon zavoju? Tebi je hematom sam od sebe prosao, nisi koristio nista?
Je l’ postoji neki tvoj tekst o vremenu nakon operacije? Oporavak i to, posto ima dosta stvari koje me zanimaju, a ne bih da te smaram sad sa milion pitanja…
Ali ovo jedno bitno pitanje moram da postavim Kako ti je sada koleno posle toliko vremena?
Blog je fenomenalan!
Dule
apr 7, 2018 -
http://dusanpopovic.com/2012/11/mala-istorija-mog-kolena-povreda-operacija-postoperativni-tok/
Tu sam napisao kako je tekao oporavak.
Koleno je sada odlično. Trčim redovno (3 polumaratona godišnje, 2-3 puta nedeljno treniram), igram odbojku 2 puta nedeljno, vozim bicikl, planinarim, teretana.
Sa kolenom nemam apsolutno nikakvih problema.
Mazao sam hepalpan (doneli mi od kuće), ali ne sećam se koliko je pomogao.
Stefan
apr 7, 2018 -
Procitao sam, i posle odgledanog videa koji si okacio apsolutno nemam nikakvu dilemu oko bola u listu.
Sad mi treba jedan savet… Je l’ treba da me spreci taj bol u listu, i to slivanje krvi u list nakon ustajanja, ili treba da praktikujem setnju i vezbanje (onih standardnih 7-8 vezbica)?
Mila
apr 5, 2018 -
Pozdrav sima!
Ne znam kako gledate na spoj alternativne medicine i povreda poput povrede o kojoj piše Stefan.
Naime, ono što sam lično iskusila jeste to da hematom kao i oteklina kao posledica jakog udarca, odlazi kao rukom odnešen kada se na taj deo stavi list/dva/tri svežeg kupusa prethodno izgnječenog oklagijom ili kako već, tek da malo pusti vodu, omekša i lakše se stavi na povređeni deo.
Preko kupusa navući čarapu (odseći vrh da dišu prsti). Ako je hematom manji ujutru ga neće biti ali svakako je dobro ponoviti tretman, dok kod većih hematoma potrebno je više puta tačnije, onoliko kako se čovek oseća.
Za takve povrede lekar će vam preporučiti mast „hepalpan“ pa da ga mažete dok ne potrošite celu dozu, dakle preporučuje hemiju.
Hoću reći, u dva slučaja jakog udarca i krvnih podliva i to priličnih, kupus je dao sto puta bolji rezultat i pri tom se nisam trovala, ozdravljenje je znatno kraće trajalo.
Pozdrav i svako dobro vam želim.
Mila
BLOG JE ODLIČAN!
Dule
apr 5, 2018 -
Slažem se, samo bih to nazvao PRIRODNOM, a ne ALTERNATIVNOM medicinom.
Kupus je stari narodni lek i zaista je bolje prvo probati sa takvim lekovima (mislim da i crni luk pomaže).
Na žalost, tempo života nam ne dozvoljava da koristimo takva rešenja, jer je lakše namazati pomadu, nego na posao nositi kupus, pa zamotavati…
Mila
apr 5, 2018 -
U pravu ste, napravilno sam se izrazila mada, prirodna sredstva ako leče, onda zaista jesu alternativa zvaničnoj medicini kao u ovom slučaju. Znači, može i jedno i drugo, rezultati su isti ali ne i posledice.
Ono što je preventiva nije lek a i tu imamo izbora, od svežih plodova i bilja do vitamina koje nam nudi farmaceutska industrija.
Ako se budemo previše obazirali na tempo života pa umesto da se lečimo prirodnim lekom koristimo hemiju, zapitajmo se šta činimo našem organizmu?
Obloge od fenomenalnog kupusa se stavljaju noću ili dok ste u kući pasivni, dakle ništa ne radimo osim što spavamo ili sedimo, a moramo priznati da ima i toga.
Ako računamo da je koža najveći ljudski organ, da kroz njene pore prodire sve što na nju nanesemo i dalje se širi putem krvi, nije li onda logično da uzmemo prirodni lek kao što bismo to uradili našoj deci?
Crni luk je odličan za čireve. Mom sinu je na čelu izašao čir, verovatno inficiran u obdaništu, dvorištu, ko zna… nisam ga odvela kod pedijatra ali sam poslušala savet i stavila crni luk koji je čir potpuno „usisao“. Naročito je važno biti oprezan kada je upalni proces na glavi pa makar to bila i „obična“ akna.
Vasilije Erić
dec 26, 2020 -
Pozdrav. Dan operacije 24.12 2020 Artoskopija. Prvi dan posle operacije LCA prednji ukršteni i meniskusi povadjeni. Bol jak intezivan nepodnošljiv. Pokret pracen jakim bolom skoro nemoguć. Savijanje i oslonac nije dozvoljen. Venski sam dobio za bolove jake lekove, morfijum, paracetamol i još neke koje ne znam. Prvi dan nakon operacije bol manji pokret moguć ali nemoguće podići samostalno nogu potrebno jačanje kvadricepsa. Izvadjen dren jako neprijatan osećaj prilikom vadjenja. Niz dren se slilo skoro 300ml sukrvice. Drugi dan posle operacije planurano otpuštanje kući, nadam se da ću dobiti konkretne savete šta i kako dalje. Šta mogu da očekujem od ove operacije inače se više ne bavim sportom od prve povrede od februara 2020.
Dule
dec 26, 2020 -
Opšti saveti koje ti mogu dati (nisam doktor) je vežbanje čim počne ništa da ne boli u mirovanju. To su one vežbe na podu kada zategneš nogu i malo je odižeš od poda.
Takođe je potrebno da se noga kontrolisano savija u kolenu do granice bola. Mora malo da boli i u tom sadržiš par sekundi pa ponovo.
Ja sam posle nekoliko meseci počeo da trčkaram. Najiskrenije preporučujem plivanje čim se izvade konci (ili čim doktor dozvoli). Ako ne plivanje, onda barem sobni bicikl. I naravno svakodnevno vežbanje prvih 6 meseci.
Vasilije Erić
dec 26, 2020 -
Dule prijatno sam iznenađen da si još aktivan na gorumu 26. 12 2020 Jutros sam sa fizijatrom u bolnici odradio onih 5 vežbi sa ispravljenim kolenom bol je dosta manja samo prilikom onog podizanja ispravljene noge malo oštrije boli sa desne strane nego na ostalim stranama. Doktor Vladan Stevanović (inače sam prezadovoljan sa njim) mi je pregledao nogu i previo zavoj i bio je zadovoljan pred njim sam samostalno podigao nogu ispravljenu. Koristim ortezu skroz od butine do skočnog zgloba nije mi dozvoljeno savijanje kao ni oslanjanje na nogu. Otpušten sam kući danas oko 13h. Kontrola i previjanje u utorak. Koristim čarape protiv tromboze u obe noge. Kući sam odradio sam vežbe bez većih problema jedino imam osećaj da mi je malo natekla u odnosu na jutros mozda sam i preforsirao. Sad samo hladim ne mažem ništa dok ne skinem konce. Nadam se da neću ništa izgubiti što ne savijam nogu dogovor je u utorak zajedno da probamo prvi put…
Dule
dec 27, 2020 -
Hoće da natekne čim malo više aktiviraš vežbanje.
Mnogo je bitno prvih dana držati nogu ispravljenom. Naime, ako je ne bi držao, mislim da bi veoma teško bilo dostići punu ekstenziju.
Savijanje je već lakši proces. Ne ide brzo, ali na kraju ćeš moći udarati petom u dupe (što ej krajnji cilj) 🙂
Vasilije Erić
dec 28, 2020 -
Meni sad taj cilj izgleda nemoguć. Evo danas 28,12 2020 Stanje slično kao na dan puštanja iz bolnice. Otok i dalje prisutan držim tri kese smrznutog graška oko kolena tri puta na dan. Nadam se da je to dobar način hlađenja. Jel ima neki bolji način za hladjenje i može li da se pretera sa tim? E da imam sad onu bol kao ti što si imao kad ustanem krv ide preko rane ka listu pa baš boli prvih pet minuta. Smem li da mažem i sa čime bi moglo? Sutra kontrola, konce skidam ja mislim 5 januara. Voleo bih da posle idem na plivanje ali ne znam jel moguće zbog kovida. Jel ima neka banja koja bi bila dobra za ovaj vid oporavka? Hvala unapred.
Dule
dec 29, 2020 -
Svaki dan po milimetar i za par meseci je cilj ispunjen 🙂
Smrznuti grašak je možda i najbolji jer lepo raspodeli hladnoću. Jedino što je dosadno da ga menjaš sa vremena na vreme 🙂
Taj bol je valjda normalan. Ja sam mazao hepatrombin na delove noge gde sam video podliv. Meni je taj podliv „šetao“, verovatno ima veze sa položajem noge. Mislim da je i dalje važno da držiš nogu što više u zategnutom položaju (najbolje dok ležiš da je petom osloniš na onaj uzignuti deo kreveta (ako nemaš, onda na što više jastuka)
Za banje ne znam. Probaj već sada da odeš u Dom zdravlja i zakažeš kod fizioterapeuta. Dobićeš uput za struju i magnet. Ne može da škodi, ali mislim da je mnogo važnije vežbati.
Vasilije Erić
dec 30, 2020 -
30,12 2020 šesti dan posle operacije. Juče na kontroli i previjanju sve je bilo ok. Sad koristim ortozu samo po potrebi za treba stalno. U vežbe mi je ubačeno i blago savijanje noge do granice bola. Otok je i dalje veliki pogotovo sa zadnje strane pa ka listu. Sinoć sam imao temperaturu 37,5. Nadam se da je zbog otoka, a ne da sam pokupio koronu u bolnici.? I dalje zdravu nogu mogu više da ispravim nego operisanu. Pokušavam da se držim tvog saveta da podižem nogu na ogradu od kreveta ili da stavim petu na više jastuka. 5 januara je zakazano skodanje konaca pa posle da se javim sa terapije i dobiću ostali deo protokola lečenja. Samo me sad brine ova temperatura…
Dule
dec 30, 2020 -
Mislim da je temperaturica normalna reakcija. Samo ti odiži nogu i drži je ispravljenom, to je najvažnije u ovom periodu.
Zaista zeznuto vreme za bilo kakvu poseti bolnicama. Drž se
Vasilije Erić
jan 5, 2021 -
05,01 2021 Evo danas sam skinuo konce. Rana uredna doktor je zadovoljan. Trebalo bi da počnem sa fizikalnim posle Božića cu se javiti kod fizijatra. Ona temperatura je trajala samo dva dana, prvi dan 37,5 drugi manje. Doktor kaže dešava se zbog otoka. Tako da i ti si Dule bio u pravu, hvala ti bio sam se uspaničio. E sad ortozu onu od butine do skočnog zgloba mi je rekao da ne koristim više ali nije mi rekao dal da koristim steznik za koleno šta ti misliš?
Dule
jan 6, 2021 -
Nije zezanje sa temperaturom ove godine (zbog korone), ali dobro je što je zbog otoka.
Ja sam lično protiv steznika. Uvek se setim priče jednog ortopeda (što ne znači da je tačna) da steznik šalje signal mozgu da mišići ne moraju da se trude oko kolena jer im je steznik „preuzeo posao“.
Običan steznik ti nikako ne može pomoći, al oni profi, sa šinama sa strane možda i mogu, ali to bih koristio samo u slučaju nekog sporta, nikako u svakodnevnom životu.
U stvari, sada razmišljam, ne treba ti ništa od toga. Rana bi trebalo da je zarasla, novi ligament ti je u funkciji i koleno je stabilno. Znači sada treba samo da se vežba. Vežbaj svaki dan, i pre fizijatra.
Odizanje noge u svim smerovima i pokušaj čučnjeve do granice bola.
Alex
jan 2, 2021 -
Pozdrav Dule. 21.10.uređena mi je fiksacija prednje ukrštene veze artoskopski. Da je podjednostavnim, iščupao mi se prednji ligament iz platoa tibije i sad da ne bi radili rekonstrukciju, urađena mi je fiksacija pošto je ligament dobar i nije se pokidao. Povreda se inače zove avulzija plato tibije ili avulzija prednje ukrštene veze. Posle toga sam nosio gips mesec i po dananda bi to sraslo. Već je 3 nedelja kako idem na fizikalnu terapiju i dosta mi je bolje, nogu savijam skoro 180 stepeni jedino me brine što ne mogu skroz da ispravim nogu, fali mi neki 10-15 %. Da li je to normalno, pošto su mi mišići dosta atrofirali? I dali si se sretao ili čuo za neku ovakvu povredu i da li treba još vremena da se to ispravi kako treba?
Dule
jan 3, 2021 -
Kod klasične ligamentoplastike (kada se uklone ostaci ligamenta i novi ligament, koji se uzima ili iz tetive jednog butnog mišića ili od patelarnog ligamenta, „ušrafi“ u koleno) obavezno je ispravljanje noge 180 stepeni i na tome se insistira u prvim danima posle operacije.
O ovom tvom tipu „popravke“ nisam čitao, tako da zaista ne znam kako treba da teče oporavak. Što se tiče savijanja noge verovatno je malo drugačije nego u klasičnom slučaju.
Baš ću malo da guglam taj tip operacije jer me baš zanima kako „produže“ postojeći ligament da bi ga ušrafili / fiksirali u tibiju.
Dule
jan 3, 2021 -
Evo našao sam nešto što liči na tvoj slučaj. Ukratko. Oni ti ušiju postojeći ligament i sa tim koncem prođu kroz tibiju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040597/
Elena
jan 12, 2021 -
Zdravo. Najprvin sve pohvale a sad hocu da pitam. Ragjena mi je operacija na 28.10.2020 prednji ukrsteni ligament na kolenu i meniskus. Od tada imam otok radnjena mi je pinkcija megjutim pa se vratio otok. i pozadi imam modricu najverovatnije hematom. Hocu da pitam dali ce mi snemati modricu i za otok ili voda u kolenu sta da radim. Doktor mi kaze da vezbam ali ld imam otok ne mogu da vezbam i savijem noguDo savijanje skroz kad nemam otok fale mi neki 3-4 cm. Hvala vam
Dule
jan 12, 2021 -
Otok se meni (a mislim i drugima) pojavljivao kada bih malo preterao sa vežbanjem ili kada bih krenuo sa nekom novom vežbom.
Hirurg bi morao da zna da li je otok od vežbanja kao normalna reakcija ili treba nešto da se punktira.
Ta 3-4cm su sasvim OK za 2-3 meseca posle operacije – šta više rekao bih da je to odlično.
Ako ne možeš kod doktora, ja bih iskulirao malo sa vežbanjem (i savijanjem kolena do dupta) par dana i stavljao hladne obloge na otok.
Vasilije Erić
jan 13, 2021 -
Ja sam se operisao 24 12 2020 sutra će biti 21 dan od operacije, savijanje imam tek 90stpeni. Ja svako veče ležem sa otokom i ukutru se budim sa manjim otokom i tako svaki dan. Otok mi je više iznad čašice i bude baš tvrd samo se pitam dal je to ok? Meni na primer pomaže obloga od kupusovih liski preko noći da smanjim otok.
Dule
jan 13, 2021 -
Pa ne deluje da je OK. Opet, pitanje je koliko si aktivan preko dana. Možda previše hodaš, tj. oslanjaš se na operisanu nogu.
Naravno, bilo bi dobro kada bi mogao da odeš do ortopeda da ti on kaže šta misli
Vasilije Erić
jan 15, 2021 -
Kod ortopeda idem tek 5 februara na kontrolu. Taj otok sam imao i na dan kad sam skidao konce, a i kad bolje razmislim meni se otok nije povukao od 29 oktobra na dan kad mi je ispalo koleno pa do dana operacije 24 decembra. Posle operacije sam naravno dobio još veći otok. Inače oporavak ide ja mislim ok. Radim vežbe idem na fizikalne, laser struja i ultrazvuk. Savijanje kolena u vežbi na stomaku punih 90 stepeni. A kad sam počeo sa tom vežbom u drugoj nedelji imao sam 30 stepeni. Malo sam ojačao zadnju ložu. Valjda će i taj otok da spadne od terapija.
Aleksa
jan 26, 2021 -
Ja sam operisao hrsakvicu pre nedelju dana, ali su tek videli kad su uski kamericom u kolenu da su mi pukli prednji i zadnji ligamenti , pa mi je preporucena ligamentoplastika. Da li je neko imao iskustva i koliko traje oporavak do nekih normalnih fizickih aktivnosti .
Dule
jan 27, 2021 -
Mesec dana posle operacije ćeš moći normalno da hodaš bez štaka, ali ćeš morati da paziš na nagle pokrete. Uz vežbanje, posle 3 meseca ćeš moći da radiš sve normalno, a recimo za ozbiljnije bavljenje sportom ćeš sačekati 6 meseci.
Reci malo više o operaciji hrskavice. Zašto, koliko imaš godina, šta su ti tačno uradili…
Aleksa
jan 30, 2021 -
Imam 20 godina . Operisao sam zbog bola u kolenu, koleno preskace i cuje se krckanje u njemu. Snimao sam više magneta jel sam cekao više od 3 godine na operaciju. Artroskopiju su mi uradili. Operacije je prosla dobro, deo hrskavice je bas bio veliki , a tad su tek primetili da su mi pukli prednji i zadnji ligamenti. Sad treba da operisem i drugu koleno isto artroskopija , isti problem sa hrskavicom . Ostetila se zbog cekanja i trpljenja opterecenja.
Dule
jan 30, 2021 -
Nisam te slučajno pitao za godine. Naime primetio sam mnogi mladi (do 30 godina) imaju problem sa hrskavicom.
Da li je do lošije ishrane, trenera koji previše forsiraju decu, ne znam, ali eto, to sam primetio u mom okruženju.
Vasilije Erić
mar 22, 2021 -
Evo da se javim opet. Operisan 26 decembra 2020. Rekonstrukcija prednjeg ukrštenog i vadjenje lateralnog meniskusa. Za 4 dana biće puna 3 meseca od operacije doktorka opšte prakse mi već napominje da nemam više pravo na bolovanje. Tako da počinjem u aprilu da radim. Terapije su dobro prošle od 5 januara do 18tog februara sam bio svaki dan na fizikalnim, struja i laser ultrazvuk na početku pa izmedju pauza za stimulacija kvadricepsa pa posle opet ultrazvuk u kombinaciji sa magnetom. I od 18 februara sam samo na vežbama. Počeo sam da vozim biciklu van kuće, dosta šetam nisam se još usudio da potrčim nekako nemam poverenje da će to da mi prija. Sve u svemu mislim da je operacija uspela pacijent preživeo Osećaj je naravno i dalje da je desna noga u problemu onako malo fizički ali više je psihički štedim. Obavljam svakodnevne obaveze normalno. Malo me samo strah zbog posla ipak radim na mestu gde je potrebno dosta hodanja po neravnom terenu uz puno snalaženja po blatu i kamenju. Ali doktorka opšte prakse kaže da je to to tri meseca posle operacije. Ortoped mi je rekao ako želim može da mi napiše da sam još uvek nesposoban za rad do daljnjeg, ali neću osećam se sposobno. Baš me zanima po zakonu koliko je pravo na bolovanje za ovu povredu? Sve u svemu mislim da je bolje uraditi rekonstrukciju prednjih ukrštenih i vađenje meniskusa nego živeti sa takvom povredom, mada znam dosta ljudi koji žive sa takvim problemom malo se žale ali guraju. Dule hvala puno na savetima uvek su bili korisni u pravom trenutku.
Dule
mar 24, 2021 -
Drago mi je da je sve prošlo super. Čim ne pominješ nikakve bolove zaključujem da ako si ih i imao nije ništa strašno.
Strah je normalan. Ja sam se stalno plašio da ću da padnem i savijem celu nogu i da će graft da mi se pokida. Naravno, to je veoma teško da se desi, skoro pa nemoguće. Samo pazi an to čuvanje operisane noge jer onda opterećuješ zdravu nogu, a možeš i kičmu da iskriviš.
Radi malo čučnjeve i naročito zadnju ložu. Za zadnju ložu postoje dosta vežbi, ja preporučujem single leg deadlift i norwegian curl, a čučnjeve počni da radiš polako, tipa prvo samo do 90 stepeni, pa onda onda polako povecavaj i broj ponavljanja i dubinu. Skoro sigurno će ti kolono malo oteći, pa tada smanji malo intenzitet i tako u krug…
Vasilije Erić
mar 25, 2021 -
Ima bolova naravno, ali šta da se radi ipak je to operisana noga, a i nije neki bol da je zabrinjavajuće. Baš sam hteo da pitam posle vežbanja ume da se pojavi veća bol i otok pa malo ohladim odmorim nogu i do ujutru prođe. Iskreno zadnjih 15 ak dana sam se olenjio i sa vežbanjenjem ali nadam se lepom vremenu i bicikli, a planiram i plivanje kad počne ovaj fajzer da deluje .
Dule
mar 25, 2021 -
Meni se mali otok pojavljivao uvek čim malo pojačam čučnjeve. Isto kao kod tebe – odmorim i nestane.
Za postizanje pune fleksije (savijanja), tj, da dotaknem petom dupe najviše su mi značili duboki čučnjevi. E sad, mnogi ne mogu da se toliko spuste jer nisu mobilni, ali ti probaj dokle možeš.